Aktivitas sehari-hari kerap memicu kelelahan fisik maupun mental. Tak sedikit orang yang melakukan self-healing dengan liburan ke luar kota atau belanja barang yang di sukai untuk mengobati kelelahan mental dan fisik ini. Padahal, untuk bisa memperbaiki kondisi mental tak perlu pergi jauh-jauh. Anda bisa melakukan self-healing di rumah tanpa menguras dompet.
Tips Self-Healing di Rumah yang Murah
Self-healing merupakan proses penyembuhan dari masalah kesehatan mental seperti depresi, trauma, stres hingga kecemasan. Terkadang permasalahan mental yang buruk turut memicu masalah kesehatan fisik. Sehingga penyembuhan kedua masalah kesehatan ini kadang berjalan beriringan. Tapi, self-healing sebetulnya tidak serumit yang di bayangkan karena Anda bisa melakukannya di rumah.
1. Self-healing di rumah dengan Meditasi
Meditasi banyak di sarankan sebagai terapi self-healing di rumah yang murah meriah. Metode ini sebenarnya tak terlalu rumit karena pada dasarnya berfokus pada pengelolaan pernapasan Anda. Teralyn Sell, PhD, seorang ahli kesehatan otak menyatakan bahwa dengan berfokus pada pernapasan, maka mampu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Tak perlu waktu berjam-jam untuk melatih pengelolaan pernapasan. Sell hanya menyarankan latihan napas selama 5-7 menit saja agar bisa memperpanjang napas. Sebagai langkah awal, Anda bisa mencoba latihan pernapasan pada saat tubuh tidak dalam kondisi stres. Dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa dan dengan cepat memberi respon ketika berada di bawah tekanan.
2. Berkebun sebagai Terapi Self-healing
Jenis self-healing di rumah selanjutnya yakni berkebun. Berkebun termasuk metode yang mampu meningkatkan mood. Bahkan banyak penelitian menunjukkan aktivitas berkebun bisa memberi dampak positif terhadap kesehatan mental. Tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi di imbangi dengan harga diri yang lebih baik banyak di miliki orang yang suka berkebun.
Bahkan tingkat depresi dan kelelahan orang yang hobi berkebun lebih rendah daripada orang yang tak suka berkebun. Aktivitas berkebun juga bagus untuk mengisi waktu luang sekaligus menumbuhkan pikiran yang positif. Bila di tekuni, berkebun bisa mendatangkan cuan sepanjang Anda telaten dan bersabar dalam melakukannya.
3. Aktivitas Fisik Olahraga untuk Mengurangi Stres
Salah satu metode self-healing di rumah yang mampu mengurangi stres yakni olahraga. Bukan olahraga berat yang membutuhkan banyak energi. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan seperti jogging, yoga, bersepeda keliling kompleks atau berlari di atas treadmill. Olahraga ringan seperti ini mampu meningkatkan produksi hormon yang memicu rasa bahagia yakni endorfin.
Di samping aktivitas olahraga di atas, Anda juga bisa melakukan aktivitas lain yang melibatkan gerakan fisik seperti bermain hula hoop atau latihan menari. Aktivitas ini akan mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat pikiran stres atau memicu kecemasan.
4. Perbaiki Pola Tidur
Self-healing di rumah sulit di lakukan apabila Anda memiliki pola tidur tak teratur. Sering begadang atau kurang tidur bisa mengakibatkan daya tahan tubuh menurun serta peningkatan produksi hormon stres seperti norefinerin dan epinefrin. Bila Anda kerap merasa cemas atau burnout, bisa jadi karena produksi hormon stres yang meningkat.
Oleh karena itu, kurangi produksi hormon stres dengan mengubah pola tidur. Hindari begadang dan perhatikan perlengkapan tidur yang di pakai. Pastikan Anda memakai kasur berkualitas terbaik yang mendukung aktivitas tidur. Bila perlu tambahkan lampu tidur atau aromaterapi yang membuat mood tidur jadi lebih baik.
Metode-metode self-healing di rumah bisa di lengkapi dengan mengkonsumsi teh herbal seperti teh chamomile atau peppermint. Ciptakan suasana santai di rumah dengan minum teh herbal sebelum tidur. Dengan begitu, pikiran dan tubuh akan lebih rileks serta kecemasan akan berkurang.
